午睡养生，不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。在很多人观念里，午觉很重要，睡午觉对健康有益。但午睡也是有讲究的，午睡太久，比如超过1个小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上称为“睡眠惰性”，大概的感觉就是：好累，眼睛睁不开，还想睡，不想动，脑子发蒙等等。其实，午睡与健康之间的关系很微妙，并不是我们想象中的，午睡就是对健康有好处。比如，2020年欧洲心脏病学会年会上，中国科学家的一项新研究成果指出，午睡超过60分钟，全因死亡风险增高30%和心血管疾病风险增高34%。这项研究汇总分析了20多个科研项目，包含313,651名参与者数据。结果发现，与不午睡的人相比，长时间午睡（超过60分钟）的人全因死亡风险高30％，患心血管疾病的可能性高34％。如果同时考虑夜间睡眠因素，那么只有在每天晚上睡眠时间超过6小时，同时白天长时间午睡的人，才面临增高的死亡风险。当然，这只是单一的研究发现，而且目前对于午睡时间长影响健康的具体原因，并不清楚。因此，我们也不必因为这一个研究发现而担心或惊慌。午休或者是不午睡，这个是根据自己的身体情况来决定，只要觉得下午不会没精神，那么不午休也是可以的。所以，午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。大家根据自己的生活、工作来安排，工作日午休时间短，可以小憩10-20分钟。不少睡眠研究报告显示：人体最佳的午睡眠时间是10-30分钟 。午休时间为10-30分钟者：会在智力、认知能力、判断力和记忆力上得到相应的提高；午休时间为30-60分钟者：在睡醒后，其逻辑思维能力会得到相应的提高；午休时间在60-90分钟以上者：不但没有使疲劳得到缓解，反而越睡越困。一、忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜，午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更加疲劳。忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。二、忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。三、忌趴着午睡。趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势，也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头，还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。四、忌醒后立即起床。特别是老年人，起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟，然后再下床活动。猛然起床易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。提示：其实，不是所有老人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，易导致老人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。内科是深圳首康医院重点打造的临床核心科室之一，集呼吸系统、心脑血管、消化系统、神经内科、内分泌系统疾病治疗于一体的综合性科室，实行门诊、住院病区一体化管理。内科全体医护人员本着“以患者为中心”的理念，用精湛的医术、贴心的服务和温馨的环境，以患者的满意为目标，以规范化治疗为标准，不断强化医疗质量和服务质量，为广大患者提供优质便捷的诊疗服务。
